Mito # 1: El entrenamiento en MMA debe ser todos circuitos de alto
volumen
Si vas a entrenar para ser un luchador de
MMA, tienes que hacer un montón de circuitos de alto volumen para probar que tienes
voluntad y para quedarte muerto, ¿verdad? “No, no es así”, dice Rooney. “Yo fui
un loco de los circuitos hace unos años. Reventaba a mis atletas con eso”, dice
Rooney. “Y adivinen qué, mis muchachos se quedaban sin aire en el ring.
Entrenar circuitos no genera mejores peleadores; entrenar como un atleta, sí.
Hay chicos que me dicen todo el tiempo que les encanta hacer circuitos porque
quedan muertos. Genial, pero ¿cuál es el resultado? Haces suficientes circuitos
y logras hacerlos cada vez mejor y ya no terminas muerto, pero sigues siendo
débil. Ahora eres un luchador débil que es bueno en los circuitos. “Rooney dice
que la locura de los circuitos es un subproducto de la actitud “macho tipo
rudo” que predomina en el ambiente de las MMA. Puede parecer guay y sirve para
vender revistas, pero no es eficaz.“Esto de buscar la fatiga en lugar de una
mejora real, forma parte de la idea de que no eres un hombre a menos que te
pateen el culo en el gimnasio y en el ring.”
Entonces, ¿cuál es la forma correcta?
“Sentadillas, peso muerto, press de banca,
cargadas de potencia, lo básico junto con algunos sprints y estiramientos. Tal
vez no tenga glamour, pero te hace más fuerte y más rápido.” Para tipos
comunes: Si quieres quemar grasa y mejorar su acondicionamiento, haz circuitos
con moderación. Una o quizás dos sesiones a la semana; el resto del tiempo
dedícalo a levantamiento de peso básico. “Hay que pensar en la longevidad“,
dice Rooney. “Hacer circuitos cinco días a la semana no te va a hacer más duro,
sólo te va a lesionar. Puedes levantar peso toda la vida, pero no vas poder
hacer esos circuitos dentro de 20 años”.
Mito # 2: Los luchadores necesitan un mínimo de 8 semanas
para prepararse para una pelea.
“Tonterías”, dice Rooney. “Si eres un
luchador, tienes que estar listo para pelear todo el tiempo. Esta costumbre de
las concentraciones de 8 semanas sólo sirven de excusa para que los chicos se
salgan de forma.”Rooney dice que esta cosa de “a punto en 8 semanas” empezó con
el boxeo. Los boxeadores de la vieja escuela iban a campos de entrenamiento por
2 o 3 meses para ponerse en forma antes de una pelea. Pero Rooney dice que MMA
no es boxeo; que los luchadores de MMA están peleando todo el tiempo, a veces 7
u 8 veces al año. Estar fuera de forma ya no es una opción.“Si estás fuera de
forma tendrás que matarte durante 8 semanas y eso te dejará exhausto”, dice
Rooney. “Pero si te mantienes en forma todo el año, vas a estar fresco. Frankie
Edgar es conocido por ser una máquina y se mantiene en forma y entrena duro
durante todo el año. Para él, la lucha es sólo otro día en la oficina.”. Sigue
Rooney, “Claro, la vida es compleja y las prioridades van cambiando, pero nunca
tienes que abandonar por completo el entrenamiento. Tendrás períodos en los que
entrenarás menos y períodos en los que entrenarás más. Pero no te quedes sin
hacer nada.”Para tipos comunes: No hagas pausas innecesarias. Haz algo,
cualquier cosa, para mantenerte en movimiento.
Mito # 3: Si sigo el programa del luchador( CUALQUIER), voy a estar
en forma como él.
La idea sería esta: sigue el entrenamiento
de (circuito de base) Georges St. Pierre durante tres meses y te van a
confundir con St. Pierre en tu discoteca favorita. Pura ficción.“Es como las
rutinas para brazos de Schwarzenegger que de todos solíamos seguir. Cinco
series de curl con barra, 4 series de curl predicador, etc. Era una locura.
¿Por qué creíamos que eso iba a servirle a los luchadores?”“No veo Ultimate
Fighter, pero siempre que sale al aire, al día siguiente en el gimnasio hay
chicos haciendo cosas bizarras como correr hacia atrás en la cinta y respirando
con un snorkel. Los programas de entrenamiento se volvieron sensacionalistas
para lograr más rating. Conozco a los mejores entrenadores y sé lo que
realmente hacen, y es lo que se espera: entrenamiento básico e inteligente.
Pero eso no te da rating.“Rooney dice que el entrenamiento a lo tonto también
juega un papel psicológico importante.“Piensa en esto: si yo estoy entrenando a
Jim Miller para una pelea dentro de dos meses, ¿qué hago cuando lleguen las
cámaras de televisión? ¿Muestro cómo entrenamos realmente, o trato de
impresionar al adversario mostrando a Jim nadando en una piscina llena de
tiburones mientras yo le disparo flechas con fuego?”Para tipos comunes: Haz un
entrenamiento básico e inteligente que se adapte a tus necesidades específicas,
no a las de alguna celebridad. Esa es la opción más inteligente. “Yo doy
seminarios en todo el mundo, y siempre pregunto quién tiene problemas de flexibilidad”,
dice Rooney. “Prácticamente todo el mundo levanta la mano. Luego pregunto quién
está trabajando para resolver ese problema de flexibilidad y apenas uno o dos
levantan la mano.
Mito # 4: Las MMA son duras, por lo tanto el
entrenamiento tiene que ser aún más intenso.
Este punto indigna a Rooney. “Destruimos a
los chicos con jornadas extenuantes y circuitos mortalmente interminables para
‘simular’ lo que supuestamente sucede en una pelea. Luego nos preguntamos por
qué después parecen hechos polvo.”Rooney dice que la lógica detrás de esto es
simple: si una pelea dura 15 minutos y el competidor llega a un ritmo cardíaco
de 160 ppm, ¿por qué no forzar al competidor a 30 minutos y a 200 ppm?“La
teoría es clara, pero fisiológicamente lo único que se consigue es freír el
sistema nervioso y las glándulas suprarrenales. No es de extrañar que el pobre
atleta luego esté destruído”¿Y en cuanto a la “simulación” de las condiciones
de una pelea? “Mira cómo entrenan a los jugadores de la Liga Nacional de
Football NFL: levantamientos, sprint y estiramiento. No atraviesan paredes, ni
ponen a un tipo que les pegue con un palo en las piernas para “simular” una
situación real de juego. Cuando entreno a un luchador, nunca lo dejo muerto. Lo
entreno para que sienta al contrario, y después de cada ronda o circuito de
trabajo le digo que levante las manos en señal de victoria. Esto, además de
enviar una señal al oponente, lo condiciona a ser campeón. Quedar tumbado boca
arriba en medio de la gimnasio no es un comportamiento de campeón“.Para tipos
comunes: No digo que nunca haya que hacer trabajo duro, pero que el
entrenamiento no sea un proceso impulsado por el ego. Destruirte a ti mismo día
tras día te hace débil, no fuerte.
ROONEY
Mito # 5: Se supone que los luchadores de MMA deben estar
lesionados y golpeados todo el tiempo.
“Más tontería machista”, afirma Rooney.
“Todos los atletas deben competir a través del dolor legítimamente, deja el
juego y va a la camilla del médico.Pero se me olvidaba, luchadores de MMA se
supone que son más duros todavía. ”Rooney dice que un luchador debe sentirse
fabuloso cuando entra a una pelea, no todo roto y lesionado, como si estuviera
en la puerta de la muerte.“Los entrenadores sin experiencia revientan a los
atletas, así de simple. Es esa cosa adolescente de creerse a prueba de balas e
inmortal. Yo también me creí así y, créeme, no te lo recomiendo.”Para tipos
comunes: La recuperación es la variable más subestimada en la entrenamiento, ya
sea entre los atletas profesionales o los guerreros de fin de semana, que hacen
malabarismos con 60 horas laborables por semana, familia y gimnasio cuatro días
a la semana.Si te sientes agotado cuando llegas al gimnasio, ¡no entrenes! Si
el hombro duele cuando haces press de hombros, no hagas press de hombros. Los
tipos comunes necesitan recuperarse también: reposo, hielo, nutrición y sueño.
Mito # 6: Si vomitas durante el entrenamiento es que el
entrenador es un tipo duro.
“Este es el epítome del machismo más
idiota”, dice Rooney. “Vomitar es un mecanismo de defensa del sistema nervioso
que indica algo muy malo ha sucedido. Por qué alguien querría asociar eso con
el entrenamiento. Hay algo que escapa a mi comprensión”Para tipos comunes: Lo
importante es buscar los indicadores positivos del entrenamiento, no la fatiga.
Mito # 7: El entrenamiento de fuerza no se debe hacer con
demasiada frecuencia, especialmente cuando el luchador necesita bajar de peso.
Esto viene de un mito de la vieja escuela
según el cual levantar peso y desarrollar fuerza te hará ganar mucho peso
corporal. Rooney le echa la culpa a un marketing descerebrado y a tipos de
mente estrecha que confunden engordar con construir músculo.“La gente olvida
que levantar pesas ayuda a quemar grasa”, dice Rooney. “Jim Miller pelea en el
UFC y hace dos años no levantaba pesas. Nunca noqueaba a nadie. Ahora hace 205
kg de peso muerto y está noqueando a diestro y siniestro. Y se mantiene en su
peso”.Para tipos comunes: Kettlebells, cuerdas y martillos son herramientas
eficaces, pero deben ser utilizadas seriamente.
Mito # 8: Los luchadores pueden comer lo que sea, pues
entrenan mucho.
A menudo, los luchadores con la mejor
genética comen lo peor, y esto a Martin le resulta frustrante. Y él sabe quién
tiene la culpa.“La culpa de este mito la tiene Michael Phelps. Cuando publicó
ese estúpido artículo mostrando toda la mierda que supuestamente había comido
diariamente, muchos luchadores sintieron que esto validaba sus malos hábitos de
consumir comida chatarra. Mira, un tipo como él es la excepción, no la regla.
Si realmente crees que estás genéticamente superdotado y que puedes llegar a la
cima comiendo basura, te deseo buena suerte. Mi experiencia me indica que los
tipos con una genética tan favorable son muy pocos y no suelen estar juntos. ”Rooney
dice que para tener un cuerpo superior, hay que alimentarlo con el mejor
combustible posible. “Estoy a favor de los alimentos integrales, frutas y
hortalizas frescas, y un montón de agua”, dice. “Suplementos con sabiduría,
proteínas, vitamina D, el aceite de pescado, la vitamina C y glutamina.”Para
tipos comunes: Aunque es tan antiguo como el reproductor de casetes de tu
padre, muchos chicos todavía piensan que pueden entrenar siguiendo una mala
dieta. “Hoy hice un circuito agotador y vomité todo, así que ahora me puedo
comer un Big Mac camino al trabajo. Tonterías. Los atletas de élite no pueden
hacer eso, y tú tampoco puedes hacer eso”, dice Rooney.
Mito # 9: Los mejores peleadores de MMA se formaron en la
lucha.
“Sorpresa, éste no es un mito”, afirma
Rooney. “Si sólo pudiera aprender una disciplina antes de entrar en el
octógono, elegiría la lucha. Basta con mirar a los tipos de primer nivel. Brock
Lesnar, Shane Carwin, Frankie Edgar, Georges St-Pierre, Josh Koscheck, todos
tuvieron una destacada trayectoria en lucha libre antes de entrar a las MMA”.Rooney
dice que el luchador no sólo es muy fuerte, también puede elegir dónde
continuar la lucha. “Si soy bueno golpeando y sé que ese es tu punto débil,
puedo usar mi defensa contra derribos para mantener el combate lejos del suelo
y así poder usar mi ventaja en los golpes. Y viceversa, obviamente.”Rooney
describe el proceso de ascenso en la lucha libre como una gigantesca picadora
de carne. “Diez mil chicos en diversos programas compiten semana tras semana,
hasta que unos pocos emergen como campeones. Estos campeones son, básicamente,
irrompibles. No se los puede lesionar, ni romper, ni derrotar.”Rooney agrega
que los luchadores son también los que mejor bajan de peso. “Para un luchador,
bajar 11 kg. en unos días es fácil. Para los que vienen de otras artes
marciales esto es un verdadero desafío”.Para tipos comunes: No hay mucho que
decir aquí. Si quieres ser un gran luchador de MMA, evoca el espíritu de Albert
Einstein, fabrica una máquina del tiempo y convence a tus padres para que te
anoten en lucha libre cuando eras niño.
Mito # 10: La mejor manera de entrenar la resistencia es
haciendo trabajo de resistencia.
Este es otro mito popular. Rooney dice
que todo el mundo piensa que los luchadores tienen una capacidad de oxigenación
sorprendente, pero en realidad no, al menos no en comparación con los
esquiadores.“Lo que sí tienen es una fuerza increíble y como todos sabemos, el
trabajo de fuerza máxima también trabaja sobre el sistema de energía aeróbica.
Entre rounds, nunca escuché a un luchador decir, ‘guau, ese tipo tiene mucha
resistencia.’ Lo que sí escucho todo el tiempo es, ‘ese tipo es mucho más
fuerte que yo”, afirma Rooney.La fuerza máxima puede agotarte rápidamente. Si
dos luchadores están en un clinch haciendo fuerza isométrica, pero uno es tres
veces más fuerte que el otro, obviamente, el luchador más débil va aflojar
primero, porque para contrarrestar su 100% el adversario sólo tendrá que usar
el 30%.
Mito # 11: Puedes entrenar MMA y a la vez conservar altos
tus números de levantamiento de potencia.
“Esto lo escucho todo el tiempo”, dice
Rooney. “Entrenador, mi press de banca está bajando. Mira, no puedes montar dos
caballos con un sólo culo. Aunque conozco algunos luchadores de MMA muy
fuertes, ninguno de ellos está pendiente de mejorar su press de banca o su peso
muerto a medida que se acerca una pelea”.Rooney dice que todo es cuestión de
decidir lo que quieres. “Si quieres ser un tipo de élite, muy bien, adelante.
Si quieres tener las venas hinchadas y los abdominales marcados, adelante
también. Simplemente no creo que se pueda sobresalir en esas cosas y también
sobresalir en la lucha. Ningún boxeador ha sido famoso por su press de banca”,
dice Rooney. “La decisión de ser un luchador de MMA puede y debe ser una de las
más serias; la decisión que tal vez cambie tu vida. Y como tal merece respeto.”
